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跳发、转身,游泳者必备的技能

原标题:跳发、转身,游泳者必备的技能

对于简单的游泳技术已经掌握到一定程度后,想参与游泳比赛并在其中取得较好的成绩,那么跳发和转身就是必备的技术。

不少人会说,只要我游泳速度过快不在乎这两点也可以,其实不是,不要小瞧跳发和转身动作的练习。来看看跳发和转身怎么练习,以及对游泳速度有什么效果吧......

跳台出发

双脚分开,与肩同宽,脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角,身体重心尽量向前,头向下,下巴靠近胸部,眼睛看池边2米的入水点。

起跳

向前摆手,双手并拢,头在两臂之间稍微向下,双手夹住耳朵的位置为宜。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的,摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

飞行

一旦离开池边,就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时,应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。飞行动作应贴近水面,以15-20度角入水。

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翻滚转身

通常在学习转身的第一关,会碰到的两大难题:呛水、翻不正。

呛水

在翻转的过程中,注意鼻子要保持徐徐吐气的状态,尤其是在翻成“朝天鼻”的时候,要像游泳时用鼻子呼气,把水往外推,这样才不会呛水。

翻不过来

翻转时,应该低头收下巴将身体卷成球状,在翻转的过程中不能抬头,要先保持低头,跟腿的位置做个互相旋转,一气呵成的越过翻转点再抬头。

在做转身动作时,要让身体的正中轴线不变,身体似球般做正向前滚,不需要用肩膀等其他肢体部位去帮忙,否则容易转不正。